【48812】睡不着觉这件事来看看世界各国的助眠高着儿

时间: 2024-06-22 18:22:10 |   作者: 纺织

  你是否从前由于难以入眠而郁闷,或许总算睡着了,但睡得不结壮,重复醒来?“睡觉问题”一直是一个全球性健康问题,虽没“放之四海而皆准”的解决方案,但世界各地的人们现已找到了最适合他们自己的助眠办法。现在就让咱们我们一起来了解一下,说不定对进步你的睡觉质量会有所协助。

  假如你喜爱做水疗或足疗,无妨测验这种办法。这种入眠前的风俗源于传统中医,这是一种放松的好办法,它能舒缓疲乏的身心,并取得热水浸泡疗法的优点。

  你所需求的仅仅一个浴缸或洗脚盆,能够在热水中参加不同的舒缓成分,如浴盐、薰衣草或玫瑰精油、果皮和某些草药(如艾蒿)。依据传统中医的说法,这些成分能削减大脑中“气”的数量。稍高些的温度能把“气”从头上拉下来,起到冷静的效果。用热水泡脚能放松边缘体系,并向大脑和身体宣布“放松”的信号,为睡觉做好预备。

  中医用酸枣仁来安慰大脑和心情,促进放松和深度的睡觉。酸枣仁含有皂苷和类黄酮这两种化学物质,它们既能按捺压力,又能促进放松。这两种化学物质也有助于延伸睡觉时刻。具体来说,黄酮类化合物能延伸慢波睡觉的时刻。慢波睡觉是睡觉期间最能康复生机的部分。它与回忆和学习有关,缺少这种睡觉会导致白日的功用和警觉性下降,醒来时感觉脑筋不清醒。

  伊朗阿瓦兹朱迪沙普尔医科大学的护理学家进行的随机临床试验要求106名绝经后妇女每天口服2次、每次250毫克的酸枣仁胶囊,接连21天。成果显现,与对照组比较,服用酸枣仁能显着改进她们的睡觉质量。

  在印度的传统医学(阿育吠陀)中,印度人参(也称南非醉茄)作为一种重要的助眠草药,现已使用了几千年。它被用于减轻压力和焦虑,并支撑与心思健康相关的症状的医治。

  印度世界睡觉科学研讨所的睡觉医学家进行的随机、双盲、安慰剂对照研讨要求150名健康成年人每天服用120毫克的印度人参,接连6周。成果显现,这种疗法缩短了入眠时刻,改进了睡觉质量,削减了非康复性睡觉的时刻,进步了日子质量。

  马来西亚理科大学的家庭医学家进行的体系总述和荟萃剖析发现,印度人参对改进睡觉质量有较显着的效果,尤其是关于失眠症患者。它还能减轻焦虑和进步精力警觉性。但是,还需求更加多的安全性数据来确认其潜在的副效果。

  澳大利亚莫道克大学的健康科学家发现,与安慰剂比较,服用印度人参能减轻焦虑,下降早晨的皮质醇水平。皮质醇是一种由下丘脑-垂体-肾上腺轴(HPA)生成的应激激素,它会导致睡觉中止。

  依据美国农业部的数据,100克麋鹿肉含有30.2克蛋白质和0.545克色氨酸。比较之下,100克火鸡肉只含有19.5克蛋白质和0.219克色氨酸。新加坡国立大学的食物科学家发现,服用含有色氨酸的养分弥补剂有助于睡觉。

  瑞典成年人和小孩所选用的一种助眠办法是在睡前喝谷物奶粉,这是一种含有牛奶和麦片的热饮料。热牛奶能引导睡觉,它含有能促进睡觉的化合物,如色氨酸、镁、褪黑素和血清素。

  解忧娃娃是危地马拉高原土著居民的手工艺制品。它由木头、金属丝和五颜六色织物制造而成,然后穿上传统的玛雅服装。这种娃娃一般给焦虑的孩子游玩,他们被鼓舞把解忧娃娃放在枕头下面之前说出自己的忧虑和惊骇。当地人以为,这种象征性的行为有助于应对困难的心情和平稳入眠,这是一种健康的搬运方式。英国普利茅斯圣卢克临终关怀院的心思学家发现,解忧娃娃能为丧亲的孩子供给心思支撑,防治她们过度沉痛和有无依无靠的感觉。

  假如你喜爱在户外的吊床上荡秋千,可优先考虑在室内挂一个。吊床在南美洲和中美洲是一种盛行的睡觉东西,由于它既安全,又舒适。

  尽管大多数关于吊床对睡觉的好处是选用婴儿作为样本,但瑞士日内瓦大学的神经科学家查询了吊床的摇晃运动怎么促进深度睡觉。12名男性在不同的日子里午睡45分钟,一次是在固定的床上,另一次是在摇晃的吊床上。使用多导睡觉图和脑电图数据,研讨人员发现,在摇晃的床上午睡能缩短入眠时刻,并延伸第二阶段(浅睡觉,即深度睡觉之前的阶段)的睡觉时刻。

  作为一个全球通用的助眠办法,特别是俄罗斯和英国等国家的人们,都有喝洋甘菊茶来协助入眠的风俗。这种茶具有舒平缓冷静的效果。洋甘菊茶含有的芹菜素能与大脑中的受体结合,引起嗜睡和放松,因此成为对立失眠和其他睡觉妨碍的一种天然办法。

  伊朗阿扎德大学的护理学家发现,口服洋甘菊提取物对住院晚年患者具有冷静效果,进步了他们的睡觉质量。

  榻榻米是一种传统的日本床铺,常用于睡觉或歇息。榻榻米上还能加上一个床垫来添加睡觉的舒适度。它不仅能节省空间,也有助于促进睡觉。床垫一般是用环保和天然材料制造成的,如棉花和羊毛。用这种床垫有助于减轻背痛,并为脊柱供给支撑。

  芬兰人把晚上蒸桑拿作为是一个传统助眠办法。这种在关闭房间内用蒸汽对人体进行理疗的进程能升高体温、放松肌肉和诱导睡觉。

  澳大利亚皇家墨尔本理工大学的生物医学家发现,蒸桑拿对医治多种身心疾病有好处,包含缓慢阻塞性肺疾病、充血性心力衰竭、外周动脉疾病、类风湿关节炎和焦虑郁闷。在对482名受访者进行的查询发现,83.5%的人蒸完桑拿后能在一两个晚上睡个好觉,每个月蒸桑拿5至15次的人其心思幸福感水平更高。

  在蒸桑拿的进程中,要保证喝很多的水。只要在蒸桑拿进程中坚持体内有足够的水分,就能像婴儿那样睡得甜美。